[골프타임즈] 2013년도 어느덧 봄이 찾아왔다. 봄이 되면 입맛이 사라지고 건강에 적신호가 켜지기 마련이다. 이럴 때 건강을 지켜주는 음식에는 무엇이 있을까? 건강을 지켜주는 10대 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보자.

▲사진=(왼쪽 위에서부터 시계방향으로) 토마토, 시금치, 견과류, 적포도주.[사진제공=연합뉴스]

◆토마토=카로틴의 전구체인 라이코파인이 풍부하게 들어 있어 전립선암 등 각종 암 발생 위험을 현저히 줄이는 항독작용을 한다.

◆시금치=철 비타민B 아미노산 등이 풍부해 아이들의 신경결손 및 심혈관계 질병을 예방한다. 야맹증도 예방하는 고칼로리 식품. 살찔 걱정이 전혀 없다.

◆적포도주=프랑스인이 다른 서구인에 비해 심혈관계 질환 발병률이 적은 이유를 설명해주는 식품. 폴리페놀로 알려진 항독물질이 몸에 유익한 HDL콜레스테롤을 활성화시킬 뿐 아니라 혈관 경화를 초래하는 펩타이드 생성도 막아준다. 하지만 1주일에 몇 잔이 적당. 너무 마시면 간질환이나 유방암을 유발할 수 있다.

◆견과류=견과류에 들어있는 엘라직산이 암자살세포를 활성화시킨다. 감자튀김 대용 간식으로 적당.

▲사진=(왼쪽 위에서부터 시계방향으로) 브로콜리, 귀리, 마늘, 연어.[사진제공=연합뉴스]

◆브로콜리=설포라페인이 들어 있어 유방․대장․위암 발생 억제에 효과가 있다. 또 섬유질과 비타민C가 풍부해 미용효과도 뛰어나다.

◆귀리=내장 콜레스테롤 제거, 혈압강하 효과가 탁월하다. 비만자에겐 최고의 식품.

◆연어=다량 함유된 오메가3 지방산으로 각종 난치병이 예방된다. 류머티스 루프스로 알려진 면역결핍 질환의 생성을 막아줄 뿐 아니라 알츠하이머 등 노인성 질환에도 좋다.

◆마늘=만병통치 식품이다. 심장병 예방과 항박테리아, 항곰팡이, 종양성장 억제 작용에 탁효가 있다.

▲사진=(왼쪽부터) 녹차, 머루.[사진제공=연합뉴스]

◆녹차=비타민C보다 100배나 강한 항독작용을 가진 폴리페놀이 다량 들어 있어 종양 발생을 초기에 억제한다. 위 간 심장 등의 질환 예방에 탁월함이 입증됐다.

◆머루=야채, 과일 중 가장 풍부한 항독물질을 함유하고 있다.

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