▲ (사진제공=클립아트코리아)

[골프타임즈] 나이가 들면 등이 굽고 구부정해진다. 등 근육을 소홀히 하기 때문이다. 척추기립근과 승모근, 광배근처럼 몸 뒤편에 있는 근육은 일상에서 잘 사용하지 않은 근육이라 쉽게 약해진다. 척추기립근은 경추에서 골반까지 길게 자리하면서 척추의 움직임과 디스크와 인대, 힘줄의 안정성에 큰 영향을 미친다. 등 근육이 약하면 등이 굽고 거북목이 되기 쉽다. 목과 어깨에 통증을 겪기도 한다.

승모근도 신경 써야 한다. 승모근은 팔의 움직임과 관련되면서 척추에 붙어 있어 척추 안정성에도 중요하다. 광배근은 척추와 허리에서 시작해 겨드랑이 밑을 돌아 팔까지 이어져 있는 중간 등에 해당하는 근육이다. 광배근은 팔을 안으로 모으고 뒤로 보내는 동작을 하도록 도와준다.

평소 앉아서 일하는 사람은 등 근육이 긴장한 상태로 오래 있는데, 혈액순환이 잘 안되면서 등 근육이 상하고 마르기 시작한다. 처음엔 근육만 빠지지만 오래되면 등이 굽고 거북목이 생길 수 있다. 즉 복근, 가슴 근육 운동을 하는 시간만큼 등 근육을 키우는 데에도 공들여야 한다.

척추기립근을 강화하려면 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 다리를 엇갈려 들어 올리는 동작이 도움이 된다. 팔과 다리를 몸통과 일직선이 되도록 들어 올린다. 하루에 20회 3세트를 한다. 바닥에 엎드린 자세로 배에 베개를 놓고 상체를 들어 올려 2~3초간 버티는 동작도 좋다. 이때 허리가 과도하게 꺾여서 아프면 않도록 주의한다. 하루에 20회 3세트를 한다.

승모근은 가벼운 나무 봉을 양손으로 어깨보다 약간 좁게 잡아준 상태에서 팔이 어깨와 거의 평행이 되도록 나무 봉을 든다. 광배근을 키우려면 의자 양 끝을 양손으로 짚고 쭈그려 앉았다 일어나는 동작을 하면 된다. 오래 컴퓨터 업무를 하는 직장인은 한 시간에 한 번 정도 스트레칭을 통해 틈틈이 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어준다.

등 근육과 함께 피부는 노화를 잘 보여주는 지표다. 대다수 남성이 번들거리는 피부를 고민으로 꼽지만 피부 속 건조함은 간과하기 쉽다. 피부는 유분과 수분이 적절히 균형을 이루어야 하는데, 수분이 부족하면 유분이 더 분비돼 번들거림이 심해지는 원인이 된다. 각질을 무리하게 제거하다가 꼭 필요한 유분까지 없앨 수 있어 남자 각질 제거는 일주일에 한 번 정도가 적당하다.

유수분 균형을 맞추는 남자 올인원 화장품이나 지성 피부 로션을 드럭스토어에서 볼 수 있는데 남자 로션이나 올인원 순위와 리뷰를 참고하되 자신의 피부와 맞는 제품을 고르는 것이 중요하다. 특히 민감한 피부는 성분까지 따져볼 것을 추천한다.

'보쏘드(BOSOD) 워터풀 로션'은 남자 올인원 로션으로 7가지 특허성분이 함유된 내추럴 프로텍터가 보습과 진정 효과로 스킨케어를 돕고 산뜻한 제형으로 끈적거리지 않아 쓰기 편하다.

또한 유수분 균형을 맞추어 피지 분비가 많은 20대 남자가 쓰기 좋은 화장품이며 피부 노화와 건조가 두드러지는 30대, 40대 남자라면 영양 성분이 담긴 '워터풀 로션'으로 한 번에 관리할 수 있다. 남자는 피부가 두꺼워 주름이 생기면 깊게 패이고 잘 없어지지 않아 스킨로션부터 꼼꼼히 쓰는 것이 좋다.