▲ 카이도 투어챔피언십 최종라운드 최민철이 6번 홀에서 어프로치샷을 하고 있다.(사진은 기사내용과 관련 없음)

[골프타임즈=유충경 프로] 스코어링(Scoring)에 필요한 스윙 능력과 ‘스윙 프로세스(Swing Process)’에 내포하고 있는 3가지 범주는 첫째, 스윙 실행과 자동화 능력-운동 신경망 형성과 강화, 둘째, 스윙 안정적 발현 능력-안정적, 이상적 심리상태, 셋째, 라이(lie)에 따른 문제해결 능력-스윙 원리의 지식 기반과 적용력이다.

스윙 좋은 골퍼가 좋은 스코어를 내는 것이 아니다. 스윙이 좋지 못해도 좋은 스코어를 내는 경우가 있다. 스윙이 좋다는 것은 자신이 원하는 지점으로 볼을 보내는 능력과 자신이 계획한 전략으로 실행할 수 있는 확률이 높다는 것이지 스코어에 절대적인 영향력을 발휘하는 것은 아니다.

여러 사람들과 필드를 돌아보면 유독 연세가 많아도 젊고 힘 좋은 사람보다 안정적인 스코어를 만드는 경우를 종종 볼 수 있다. 신체는 세월이 흐름에 따라 노화가 진행되고 신체능력이 떨어져 많은 핸디캡으로 발생된다. 그렇게 잃는 것이 있는가하면 얻는 것도 있다.

바로 숏게임은 더 세밀해지고 상황 분석 능력과 자신에게 적용하는 능력이 향상되어 이전보다 안정적인 스코어를 만들어 낸다. 또한 오랜 세월 동안 골프에서 발생하는 다양한 경험을 통해 웬만한 일에서는 감정의 기복이 심하지 않아 분석 결과에 맞는 지식을 차분히 자신에게 적용한다. 이런 높은 심리적 안정감으로 자신의 능력 100%에 가까운 스윙을 구현할 수 있는 과정이 만들어지고 결과는 일관성을 얻게 되어 신체적 능력을 잃지만 구현 능력의 탁월함을 얻게 된다.

우리도 오랜 기간 골프를 통해 많은 경험한다면 기량 향상은 저절로 되고 최상의 스윙을 할 확률은 높아진다. 하지만 대부분의 골퍼가 오랜 시간과 많은 돈을 투자해가며 좋은 스코어를 내고 싶겠는가? 지금 당장, 오늘이라도 좋은 스코어를 내고 싶은 것은 골퍼의 당연한 마음이다. 그러기 위해 오늘도 교습가에게 교습을 받고 연습에 헌신하며 하루하루를 골프 기량 향상에 매진하고 있다.

그렇다면 우리는 골프 연륜이 많으면 많을수록 안정적인 스코어를 유지할 수 있는 비결을 생각해봐야 한다. 그 범주와 역할, 기능을 구분하고 자신에게 적용한 것이 ‘스윙 프로세스(Swing Process)’의 역할이다.

스윙 프로세스 이미지

▲ 중심에는 스윙 실행과 자동화가 위치해 있으며 상황에 맞는 지식 기반과 적용력, 그리고 안정적 발현에 필요한 안정적, 이상적 심리상태가 위치하고 있다.

이 스윙 프로세스를 구성하는 범주로는 크게 3가지로 나뉜다. 첫째는 스윙 능력으로 신체를 통해 뇌의 운동감각과 체감을 관장하는 영역에서 스윙이라는 하나의 신경망(Neural Network)을 만드는 것이다. 스윙의 기본 틀(Frame)을 형성하고 다양한 연습이나 강화방법으로 필드에서도 무의식에서 자동적으로 구현하게 만드는 것이다.

둘째는 안정적이고 이상적인 심리상태로 자신이 갖고 있는 능력(스윙)을 100% 발현하기 위해 심리적 안정성과 이상적인 상태로 만드는 전략이다. 많은 노력으로 스윙의 형태를 만들었지만 필드에서 사용할 수 없다는 것은 큰 문제이다. 이런 문제를 만드는 것은 부적 정서를 제거하고 이상적인 심리 상태로 만들기 위한 멘탈 트레이닝이나 스포츠심리상담이 이해 해당된다.

셋째는 지식 기반과 적용력으로 매번 달라지는 환경(볼의 라이(lie)와 상황)을 분석하여 정확히 자신에게 필요한 스윙이 무엇인지 결정하고 실수 없이 발현하기 위한 전략이다. 자신에게 필요한 지식을 선택하고 리허설 스윙에 접목과 실제 스윙에 적용시켜 최대한 오차나 실수 없이 적용하는 방법을 만드는 것이다.

스윙 프로세스 범주 기본 스윙, 안정적 심리상태, 문제를 해결하는 지식 기반과 적용력
골퍼의 현재 기량과 목표에 따라 3가지 범주 적용 비중을 조절하면 개인 맞춤 프로그램이 된다. 골프를 시작한지 얼마 되지 않았거나 보기 플레이 이상의 골퍼에게는 스윙 실행과 기능 강화에 관한 부분에 비중을 둔다. 스윙 안정성은 있지만 스윙 이론이나 원리를 알지 못해 현장 응용력과 적용방법을 모르는 골퍼에게는 스윙 원리, 여러 라이(lie)에서 발생되는 문제 등 수행에 필요한 다양한 지식 기반과 실제 적용하는 과정에 비중을 둔다. 싱글 플레이어와 기술, 지식 기반 문제가 부정적인 심리 상태(걱정, 초조, 분노 등)로 점수 기복이 심하거나 자신이 생각하는 기량보다 저조한 실력인 골퍼에게는 안정적이고 이상적인 심리상태를 만드는 연습과 전략에 집중하면 된다.

스윙 프로세스 역할 좋은 스코어를 만드는 스윙에 필요한 몸(움직임), 마음(정서), 뇌(지식)를 담아내는 그릇
이렇게 스윙 프로세스의 3가지 범주는 각각 요소들이 자기 역할과 기능을 제대로 발휘할 때 좋은 스코어를 만들어 낼 수 있다. 하지만 짧은 시간 안에 모든 것의 역할과 기능을 완벽하게 하기에는 다소 무리가 있을 수 있다. 그래서 이 과정을 하나의 절차로 만들고 시각화하여 보다 간단명료하게 만든 시스템이 스윙 프로세스이다.

이 시스템은 스코어를 만드는데 필요한 요소를 정확히 분류하고 명확한 역할을 제공함으로써 목적과 기능이 명백해진다 복잡한 기술과 정서와 지식 기반은 하나의 과정으로 훈련하고 적용하기가 수월하다. 이것은 연습에 동기를 부여하고 효율성을 높여 기량 향상을 촉진시키는 선순환을 제공한다.

유충경 박사
ㆍ한양대학교 일반대학원 박사(스포츠심리 전공)
ㆍKPGA 프로 및 중앙경기위원
ㆍ심리상담사 1급
ㆍ스포츠심리상담사 1급 수료
ㆍ한양대 교수, 한국골프대학 초빙교수
ㆍ골프 멘탈 트레이너

유충경 프로｜master@thegolftimes.co.kr
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출처, 강한 멘탈 흔들리지 않는 골프