±¸·ÂÀÌ °ñÇÁ ½Ç·ÂÀ̶ó ÀÚ¶û¸¶¶ó, ½ºÀ§Æ® ½ºÆýÀ» ÇâÇÑ ÀåŸÀÇ °¡´É¼º...±âº»¿¡ Ãæ½ÇÇؾß
[°ñÇÁŸÀÓÁî=¹ÚÁø¿ì ÇÁ·Î] ÈûÀ» Å°¿ì´Â ¸¹Àº ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±×Áß ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´× Ãø¸é¿¡¼ º¸ÀÚ¸é, ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆÃ(Power lifting)À̳ª ±Ù¸Å½º(Muscle Mass) ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. °£´ÜÈ÷ À̾߱âÇÏ¸é ¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ µå´Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÈûÀ» Å°¿î´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
3´ë ¿îµ¿(º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º, µ¥µå ¸®ÇÁÆ®, ½ºÄõÆ®) µîÀ» ÅëÇØ Ã¼·ÂÀº ¹°·Ð ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À» Çϸé ÁÁ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸ ½ÇõÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
´ë´Ù¼öÀÇ °ñÆÛ´Â ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤ º¸´Ù ÀåºñÀÇ ±³Ã¼(ƯÈ÷ µå¶óÀ̹ö, ¾ÆÀ̾ðÀ» ¿©¼º½ºÆåó·³ ¾àÇÏ°Ô ¾²°Å³ª, °í¹Ý¹ß Á¦Ç°À» »ç¿ëÇÏ´Â)³ª ¿øÆ÷ÀÎÆ® ·¹½¼ ȤÀº µ¿¹ÝÀÚÀÇ ³ëÇÏ¿ì(know-how) ¾Æ´Ï¸é ±¹ÀûºÒ¸íÀÇ ·¹½¼ °°Àº ÀӽùæÆíÀ¸·Î ÇØ°áÇÏ·Á ÇÑ´Ù.
±× ÀÌÀ¯´Â °ñÇÁ¸¦ ½ºÆ÷Ã÷¶ó±âº¸´Ù ·¹Å©¸®¿¡ÀÌ¼Ç Á¤µµ·Î »ý°¢ÇÏ°í, ¿îµ¿°ú ¸¹Àº ½Ã°£À» °ñÇÁ¿¡ ÅõÀÚÇÏ´Â °ÍÀº ½Ã°£³¶ºñ¶ó »ý°¢ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ÀӽùæÆíÀº ¸» ±×´ë·Î ÀӽùæÆíÀ¸·Î ³¡³´Ù. À埸¦ Ä¡Áö ¸øÇÏ´Â ±Ùº»ÀûÀÎ ÀÌÀ¯¸¦ Áø´ÜÇÏ°í ¿Ã¹Ù¸¥ Áغñ¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ë´Ù¼öÀÇ °ñÆÛ¿¡°Ô ÇÊÀÚ°¡ "¿©·¯ºÐÀº ÈûÀÇ ºÎÁ·À¸·Î °øÀ» ¸Ö¸®Ä¡Áö ¸øÇÑ´Ù!"Çϸé ÄÚ¿ôÀ½À» Ä¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
ÀڽŵéÀÇ ½Ç·ÂÀÌ ±â¼úÀûÀ¸·Îµµ ÀÏÁ¤¼öÁØ¿¡ ¿Ã¶ó¿Í ÀÖ´Ù »ý°¢À» ÇÑ´Ù. ´ÜÁö ±×³ðÀÇ ±¸·Â¸¸ ºÙÀ¸¸é ¸ðµç °ÍÀÌ ÇØ°áµÉ °Å¶ó ¹Ï°í ÀÖ´Ù. °Å´ëÇÑ(?) ¸öÀ» º¸¿©ÁÖ¸ç, º»ÀÎÀº ¿Ïº®ÇÑ Çϵå¿þ¾î¸¦ °®Ãß¾úÀ¸´Ï, ÀÌÁ¦ ±¸·Â¸¸ ½×ÀÌ¸é ½Ì±ÛÀº ¹°·Ð ÃÊÀåŸÀÚ·Î À̸§À» ³¯¸± °ÍÀ̶ó ÈûÁÖ¾î ¸»ÇÑ´Ù.
±Ù·Â°ú üÁßÀÌ ÀåŸÀÇ ¿ä°ÇÀÌ µÇ±â´Â ÇÏÁö¸¸ Áö³ªÄ£ ±ÙÀ° ȤÀº ±ÙÀ°¾øÀÌ Áö¹æ¸¸ °¡µæÇÑ °úüÁßÀÌ À埸¦ ¸¸µå´Â Áö¸§±æÀÌ ¾Æ´ÔÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
°ñÆÛ ´ëºÎºÐÀº ±¸·ÂÀÌ ´Ã¾îµµ À埸¦ Ä¡Áö´Â ¸øÇÑ´Ù. ¹°·Ð Ãʺ¸ ½ÃÀý¿¡ ºñÇØ ºñ°Å¸®ÀÇ Çâ»óÀº ´ç¿¬È÷ ÀÖ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ ½ÃÀýº¸´Ù ½ºÀ§Æ® ½ºÆý(Ŭ·´ÆäÀ̽ºÀÇ Áß¾Ó, °Å¸®³ª ¹æÇâ¿¡ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù)¿¡ ¸Â´Â ºñÁßÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é ÀÚ¿¬È÷ ºñ°Å¸®´Â Áõ°¡ÇÑ´Ù. ±×°ÍÀº À埰¡ ¾Æ´Ñ, Áö±Ý ³» ÀÚ½ÅÀÌ ³»´Â °¡Àå ¸Õ ºñ°Å¸®ÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ±×¸®°í ´ÜÁö Ãʺ¸ ½ÃÀýº¸´Ù ¸Ö¸® Ä£´Ù´Â ÀǹÌÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
ÇコŬ·´¿¡¼ PT¸¦ ¹Þ°Å³ª °ñÇÁ ·¹½¼ Àü¹®°¡¿¡°Ô ·¹½¼°ú ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×À» ¹ÞÀ¸¸é À埸¦ Ä¥ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¸¸ µ·°ú ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ µç´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ã ¹Ù»Ú´Ù´Â Çΰè·Î ¿¬½À½Ã°£ÀÌ ÃæºÐÇÏÁö ¸øÇÏ´Ù´Â ºÐµé, Ÿ°í³ ÈûÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¿© ÇغÁµµ ¾È µÈ´Ù´Â ºÐµé, õ¼ºÀûÀ¸·Î ³ë·ÂÇϱ⠽ȾîÇÏ´Â ºÐµé¿¡°Ôµµ ÀÛ°í, Á¼Áö¸¸ °¡´É¼ºÀº ³²¾ÆÀÖ´Ù.
±×°ÍÀº ½ºÀ®¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¸ðµç ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ°í ¹ßÀü½ÃÅ°´Â ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇØ°áÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¹«¸® ÇコŬ·´À» ´Ù´Ï¸é¼ ¿îµ¿À» Çصµ ºñ°Å¸®¿Í ÀüÇô °ü°è°¡ ¾ø´Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. °ñÇÁ ·¹½¼À» ¹ÞÀ¸¸é¼µµ °á±¹ ÇǴϽà ÀÚ¼¼¿Í Çìµå¾÷ ÇÏÁö¸¶¶ó´Â ÀÇ¹Ì ¾ø´Â ·¹½¼¸¸ ¹Þ´Â´Ù¸é Àý´ë À埴 ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ °ñÆÛµéÀº ÀÔ¹® ÈÄ 3°³¿ù ¾È¿¡ ·¹½¼°ú º»ÀÎÀÇ ¼±Åà µî¿¡ ÀÇÇØ ÀåŸÀÚ, ´ÜŸÀÚ·Î ±¸ºÐµÈ´Ù. Àϻ󿡼 °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Èû(power)À» ±â¸£´Â ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù. Â÷ÈÄ Á¡Á¡ °í³µµ(´õ¸Ö¸® Ä£´Ù) ¿¬½À¹ýÀ» À§ÇØ ±âÃʸ¦ ´ÙÁø´Ù´Â ±âºÐÀ¸·Î ÇÏ¸é µÈ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇ϶ó!
ÀÌ ¿¬½À¹ýÀº °ñÇÁ ±ÙÀ° ¹ßÀü¿¡ Åä´ë¸¦ ¸¶·ÃÇÏ°í, ±ÙÀ°¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î ÇâÈÄ ´õ¿í °ÇÏ°Ô ºü¸¥ ½ºÀ® ½ºÇǵ带 ¸¸µé¸ç ºÎ»ó ¹æÁö¿¡µµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¹«°Ô¸¦ ´õÇÑ Å×ÀÌÅ© ¹é(Take back) ȤÀº Å×ÀÌÅ© ¾î¿þÀÌ(Take away) ¿¬½À¹ý
µå¶óÀ̹ö¿¡ ÇìµåÄ¿¹ö¸¦ ¾º¿ö Å×ÀÌÅ© ¹é ¿¬½ÀÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ´ÜÁö ¾îµå·¹½º ÀÚ¼¼ºÎÅÍ Å¬·´À» ÈĹæÀ¸·Î À̵¿ÇÏ´Â ºÎºÐ±îÁöÀÇ °Å¸®¸¸Å¸¸ À̵¿ÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ¾à°£ ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô 30ȸ ½¬Áö ¾Ê°í ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÇѸ¶µð·Î ¾îµå·¹½º➧Å×ÀÌÅ© ¹é➧¾îµå·¹½º➧Å×ÀÌÅ© ¹é➧¾îµå·¹½º, ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ¾à°£ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
óÀ½¿¡´Â 30ȸ¸¦ ½Ç½ÃÇÏ°í, Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ±× Ƚ¼ö¸¦ ´Ã·Á ³ª°£´Ù. Çìµå ¹«°Ô¸¦ ´À³¢°Ô ÇØÁÖ°í ¶ÇÇÑ °¡Àå Áß¿äÇÑ Å×ÀÌÅ© ¹é±îÁö ¿¬½ÀÇÏ´Â Àϼ®»ïÁ¶ÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇìµåÄ¿¹ö ¾º¿ì°í µå¶óÀ̹ö ½ºÀ® ¿¬½À
ÇìµåÄ¿¹ö¸¦ ¾º¿î »óÅ¿¡¼ µå¶óÀ̹ö ½ºÀ®À» ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æò»ó½Ã µå¶óÀ̹ö ½ºÀ®ÀÌ ¾Æ´Ñ ÇìµåÄ¿¹ö°¡ Çìµå¿¡¼ ºüÁöÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ¹é½ºÀ®, ´Ù¿î½ºÀ®, ÇǴϽñîÁö ÀÏ·ÃÀÇ µ¿ÀÛÀ» õõÈ÷ ÀÏ°üÀûÀÎ ¼Óµµ·Î ÇÑ´Ù.
ÃæºÐÈ÷ Çìµå ¹«°Ô¸¦ ´À³¢°í ÀÚ¿¬½º·´°í õõÈ÷ ¼Óµµ¸¦ ³»¸ç ´Ù¿î½ºÀ®À» ÇÑ´Ù. ÀÓÆÑÆ®°¡ ÀÌ·ç¾îÁö´Â ±¸°£±îÁö ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î °¡¼ÓÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÇìµåÄ¿¹ö°¡ ºüÁú Á¤µµ·Î ¼Óµµ¸¦ ³»¸é ¿¬½ÀÇÏ´Â Àǹ̰¡ ¾ø´Ù.
ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 30ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¶¡ÀÌ ³ª°í »ý°¢º¸´Ù Èûµé´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¿¬½ÀÀº ¸öÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ°í º»ÀÎÀÇ ½ºÀ®ÀÌ ¾î¶°ÇÑ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°í ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´ÂÁö ¾Ë ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù.
Á¤È®ÇÑ ½ºÀ® µ¿ÀÛÀ» Å͵æÇÏ°í ´À³¢°Ô ÇØÁÖ´Â ¿¬½ÀÀ̸ç, ±ÞÇÏ°Ô ¹é½ºÀ® Çϰųª ´Ù¿î½ºÀ® ÇÏ´Â ¿À·ùµµ ¸¹ÀÌ ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú¸¦ ¸¸µé¾î ³½´Ù.
¹ÚÁø¿ì ÇÁ·Î(010-8670-9424)
¹Ì±¹ USGTF California level1 Affiliate Member
PGAP Member, PGA West School
Àü) ´õ¿ø°ñÇÁ¾ÆÄ«µ¥¹Ì, ´õ¿ø°ñÇÁÄ·ÇÁ ¿øÀå
Çö) Á¦ÀÌ°ñÇÁ¾ÆÄ«µ¥¹Ì ÇÁ·Î
¹ÚÁø¿ì ÇÁ·Î£ümaster@thegolftimes.co.kr
< ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °ñÇÁŸÀÓÁî ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö >